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| 당신의 혈관 나이는 몇 살인가? |
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혈관의 세계에서는 어떤 생활을 하느냐에 따라 한순간 젊어지거나 나이를 먹는 일이 비일비재하다. 지방과 염분 콜레스테롤이 높은 음식 섭취, 운동 부족, 흡연, 지나친 스트레스와 과로가 반복되면 혈액 속의 지방과 유해 콜레스테롤이 혈관내피에 들러붙어 생사를 가르는 위험을 초래하게 된다. 혈관에 좋은 습관으로 젊음을 회복해보자.
혈관이 젊어지는 방법
매끈한 혈관을 만들기 위해서는 어떤 방법이 있을까. 주2회, 하루 20분 정도 빨리 걷기로 효과를 볼 수 있다. 정면을 향한 채 근육을 쭉 펴고 평소보다 조금 넓은 보폭(신장 - 100cm)으로 팔을 크게 흔들며 발꿈치부터 착지하고 발끝으로 지면을 차듯이 걸어보라. 단, 목표 달성에 집착하는 강박관념은 오히려 혈관을 수축시키므로 편안한 운동이 되어야 한다.
또한 혈관은 급격한 온도차에 약하다는 것을 기억하고, 추운 날 아침에 이부자리를 박차고 나와 산책하는 일은 그다지 바람직하지 않다. 실외로 나갈 때에는 목에 머플러를 두르고, 한밤중에 화장실에 갈 때는 카디건을 걸치는 등 체온을 유지하는 작은 실천이 중요하다. 혈관은 조급한 성격에도 약하기 때문에 참을성이 없는 사람일수록 혈관 사고의 가능성이 높다.
자신의 심장을 위해서 전화벨이 울리면 하나, 둘, 셋 다음에 받는 습관도 도움이 된다. 발상의 전환으로 모든 상황을 즐기는 자세도 젊은 혈관을 만드는 데 유익하다. 늘 불안과 긴장으로 수축된 혈관을 열어주려면 마음의 짐을 벗어던지고 몸을 편히 쉬게 할 수 있어야 한다. 혈관은 오랜 시간 같은 자세로 있는 것도 싫어한다. 특히 고령자, 다리에 정맥류가 있는 사람, 살이 찐 사람, 흡연자는 장시간 같은 자세로 있지 말고, 스트레칭을 하는 등 수시로 몸을 움직여주고 부지런히 수분 보충을 해야 한다. 당장 할 수 있는 것부터 시작하고 꾸준히 실행하면 혈관 나이는 지금보다 훨씬 어려질 것이다.
Tip! 매끈한 혈관을 만들기 위한 5가지 생활습관
1. 충분한 수면을 취하세요.
2. 너무 많이 고민하지 마세요.
3. 빠르게 걸어보세요.
4. 야채 먼저, 야채 중심으로 식사하세요.
5. 흡연을 삼가세요.
- 『혈관이 살아야 내 몸이 산다』 중에서
(다카자와 겐지, 다마메 야요이 지음 / 이상미디어 / 194쪽 / 12,000원) |
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